Technique de l'alternatif (classique)

Voici les différents pas de l’alternatif (classique):


Le pas alternatif : action alternée des jambes et des bras au cours de plusieurs foulées successives. 

Deux phases essentielles dans ce mouvement :

l’impulsion, pendant laquelle la jambe de poussée préalablement fléchie se détend ainsi que le bras opposé.

La phase de glisse pendant laquelle le skieur profite de l’énergie cinétique pendant que les bras ont un mouvement de pendule le long du corps.

 

Elément clé : seul le transfert du poids du corps d’un ski sur l’autre permet la réalisation juste du geste.

La poussée simultanée : geste dans lequel la propulsion n’est assurée que par les deux bras qui travaillent simultanément. Cette technique est utilisée sur des terrains plat, plat –descendant où la vitesse du skieur est suffisante pour que celle-ci soit maintenue uniquement par ce geste. 

Deux phases essentielles : la poussée : où les deux bras agissent sur les bâtons et propulsent le skieur. La poussée s’accompagne d’une légère flexion des jambes et surtout du buste.

La phase de glisse pendant laquelle le buste se relève progressivement et les bras se relâchent et reviennent vers l’avant.

 

Eléments Clés : pendant la poussée, le bassin se recule, le buste s’abaisse et les talons appuient sur les skis

Les bras accélèrent leur action pour finir par un fouetté au cours duquel les bâtons se dégagent seuls de la neige.

 

Le pas de un : le pas de un est la combinaison d’un pas alternatif sans bâtons avec une poussée simultanée des deux bras. Ce pas s’utilise lorsque la vitesse est trop rapide pour maintenir un pas alternatif mais insuffisante pour employer une poussée simultanée seule.

Une phase essentielle : l’impulsion : elle est déclenchée par la poussée d’une jambe à laquelle s’ajoute la poussée des bras. Ces deux temps se combinent.

 

Eléments Clés : acquérir la notion de transfert du poids du corps et d’appui impulsion (à travailler sans bâton).

Savoir dissocier l’action alternée des jambes et celle simultanée des bras.